eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]
paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po naprawdę długim czasie. Ale jak zacząłem, to już i skończyłem. Za tydzień nie dołożę tutaj, to pewne. Po tym ćwiczeniu czułem, że 4-ki są zrobione, a tu jeszcze siady i suwnica. Trochę poczułem tutaj ostatni posiłek. 5. Siady klasyczne 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg/ 15x70kg Masakra. Było czuć obiad, a w końcówkach serii widziałem gwiazdki. [...]
[...] poszedł bardzo dobrze :) , wieczorem polecieliśmy na Mazury i dzień zleciał , apetyt już super :) Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. [...]
[...] 100g ww + 5g T 4. Pre wo 35g B + 140g ww Intra 35g dextro 5. Post wo 45g B + 180g ww Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a [...]
[...] ww + 5g T 4. Pre wo 35g B + 140g ww. Intra 35g dextro 5. Post wo 45g B + 200g ww Trening: 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a [...]
[...] 35gx9 25kgx14 20kgx13 Wznosy bokiem 25kgx20x20x17 Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż 40x30x26 Wspiecia suwnica 190x26 25min cardio na czczo 20mon cardio po treningu Siła na wyciskaniu na smith coraz bardziej ucieka ;) Został ostatni tydzień mini cuta i mam nadzieje ze coś [...]